Базовые упражнения цигун

Практика, комплексы и упражнения цигун, которыми мы пользуемся на занятиях 💪

Страничка будет постепенно пополняться, по мере систематизации материала, наработанного за более чем 20 летнюю практику 🙏

Комплексы цигун

Ба Дуань Цзин (Восемь Кусков Парчи)

Ба Дуань Цзин или бадуань пожалуй самый известный и самый популярный комплекс упражнений цигун. В каждой деревне Китая есть мастер цигун и каждого из них своя манера выполнения этого комплекса 🙂 Предлагаемый вариант относится к школе Пекинского Спортивного Университета.

1.Руки к небу
2.Лучник
3.Одна рука вверх
4.Взгляд назад
5.Наклон и поворот
6.Скольжение рук по спине
7.Удар кулаком
8.Пятки в пол
Заключительная позиция

И Цзинь Цзин (Канон Изменения в Мышцах и Сухожилиях)

Комплекс упражнений цигун И Цзинь Цзин или Ицзиньцзин (Канон изменения в мышцах) по легенде оставлен в виде завещания Бодхидхармой монахам Шаолиня. Предлагаемый вариант относится к школе Пекинского Спортивного Университета.

1.Вэйто преподносит палицу 1,2,3
2.Поменять звезду в созвездии
3.Волочить за хвост 9 коров
4.Выпустить когти, расправить крылья
5.Девять духов вращают мечами
6.Присесть на 3-х уровнях
7.Молодой дракон выпускает когти
8.Лежащий тигр бросается на добычу
9.Бить поклоны
10.Вилять хвостом, качать головой
Заключительное

Упражнения цигун – У Цинь Си (Игры Пяти Зверей)

Считается, что комплекс гимнастики цигун У Цинь Си или Игры Пяти Зверей создан легендарным медиком Древнего Китая Хуа То жившем во II-III веках. 

1.Тигр поднимает лапы
2.Тигр хватает добычу
3.Олень бодает рогами
4.Бегущий олень
5.Медведь вращает туловищем
6.Шаг медведя
7.Обезьяна поднимает лапки
8.Обезьяна срывает персик
9.Журавль тянется вверх
10.Летящий журавль
Заключительное, массаж головы

Ши Эр Фа (12 методов Даоинь Яншенгун)

Комплекс цигун Ши Эр Фа или Шиар Фа. 12 методов оздоровления разработан профессором Пекинского Университета Спорта Чжан Гуанде, который создал целую систему оздоровительного цигун - Даоинь яншэн гун. Вся система ДЯГ влючает в себя более 200 комплексов цигун и разрабатывается мастером с 1974 года.

1.Начало сотворения небес
2.Инь и Ян в гармонии
3.Старый конь в конюшне
4.Цзи Чан стреляет в блоху
5.Смахнуть пыль с обуви
6.Носорог смотрит на луну
7.Цветок лотоса из под воды
8.Золотой петух возвещает рассвет
9.Дикие гуси садятся на берег
10.Белый журавль в облаках
11.Феникс приветствует людей
12.Возвращение ЦИ к истокам

Базовая техника цигун “дерево” или “столб” (чжан чжуан)

Чжан чжуан  (чжан - стоять, чжуан - вкопанный в землю столб).
Чжан Чжуан, "столб" или "дерево" - это форма статической практики цигун, мы нарабатываем в ней правильную осанку добиваемся эргономики в вертикальном положении, когда мы не боремся с силой тяжести, а наоборот, используем ее для укрепления стойки. Это универсальная практика, которая легко переносится на бытовые задачи - например долго ехать стоя в метро или красиво, ровно ходить.

Принципы упражнений цигун:
1.Правильность позиции
2.Расслабление
3.Наблюдение (концентрация)
4.Дыхание

Небольшое занятие с объяснением механики прямого позвоночника

 Почему важная прямая спина в медитации? Как мы добиваемся выравнивания позвоночника? Чжан Чжуан (столбовое стояние или дерево). Благотворные эффекты и применение в жизни и в практике цигун