Если вы когда-нибудь пытались освоить ушу или цигун по роликам в интернете, то наверняка сталкивались с одной и той же проблемой. Инструктор стоит лицом к камере, и его правая рука у вас оказывается слева. Мозг постоянно делает «зеркальный пересчет», темп и дыхание сбиваются. Многие годы преподавания подсказали, что эту проблему с видео пора решать по-новому.
Так появился авторский видеопроект «Цигун со спины». В нем собрано все, что я наработал за годы практики и преподавания. Шесть классических комплексов оздоровительного цигун, сняты с двух камер так, чтобы повторять за инструктором было так же удобно, как на групповом занятии в зале.
Что значит «вид со спины»
Идея простая до банальности: я стою спиной к камере. Зритель встает мысленно за моей спиной и повторяет движения с той же точки, с которой делаю их я. Никакого зеркального переворота, никакого «лево-право» в голове. Лево остается слева, право остается справа.
Параллельно идет съемка со второй камеры в полупрофиль, или по-другому «три четверти». Кадры чередуются: то общий план «вид со спины», то детальный полупрофиль, в котором видна геометрия позы. Как стоит таз, как идут руки, какая линия позвоночника. То, что в зале видно через зеркало, в видео решается чередованием планов с двух камер.
Звук дыхания: петличный микрофон в кадре
К одежде прикреплен скрытый петличный микрофон. Он пишет не только речь, но и дыхание. В цигун это критично: темп всего комплекса задает дыхание, а не счет. Когда зритель слышит ритм моих вдохов и выдохов, он автоматически подстраивается под него. Не нужно думать «два счета вдох, три счета выдох», практикующий просто дышит вместе со мной.
По сути это и есть техники нэйгун, внутренней работы цигун, которую обычно так сложно передать на видео. На занятии в зале это передается напрямую: ученики слышат и видят, как дышит учитель. В видео раньше это терялось, был только голос, проговаривающий «вдох-выдох». С качественным петличным микрофоном в области груди звук дыхания приходит в кадр естественно, и барьер снимается.
Что уже опубликовано на сайте
В разделе «Цигун» на сайте уже опубликованы видеокурсы по шести классическим комплексам оздоровительного цигун: Ба Дуань Цзинь, И Цзинь Цзин, Бао Цзянь, У Цинь Си, Ши Эр Фа и Чжан Чжуан. Там же есть таблица сравнения по сложности техники и физической нагрузке, по времени каждой практики, и подробные разборы каждого комплекса с биомеханическими и физиологическими пояснениями: что и почему происходит в теле во время движения, какие мышцы работают, где новичок чаще всего сбивается. Раздел растет, новые видео выходят ежемесячно. На этой же платформе выложены и базовые практики йоги: пранаяма, асаны для позвоночника, медитативные техники.
Зачем мне все это
В работе над проектом помогает то, что я не первый год веду группы. Причем как в зале, так и перед камерой. Еще со времен ковида, когда мы вынуждены были «переехать» в Zoom 🙂 Знаю, на каком движении обычно начинают «теряться» новички, какие моменты нужно показать с двух разных ракурсов, где замедлить речь. Многие нюансы родились из конкретных ошибок учеников, накопленных за годы преподавания.
По большому счету этот проект для меня стал способом систематизировать собственный опыт практики и преподавания. Когда снимаешь, проговариваешь технику в кадре и потом пересматриваешь себя со стороны, многие вещи становятся яснее. Это полезно и мне, и ученикам.
Параллельно с техникой цигун я разбираю и теоретическую часть. Откуда взялись комплексы, почему они работают с точки зрения современной физиологии, как древнюю терминологию ци и меридианов перевести на язык анатомии и нейробиологии. Этому посвящена моя книга «Йога vs Цигун: базовые техники». В ней то, что не помещается в видео: физика дыхания, работа диафрагмы как помпы для венозной крови, нервная система и парасимпатическая регуляция.
📕 «Йога vs Цигун: базовые техники»: научный взгляд на восточные практики →
Где смотреть
Все видеоуроки в проекте «Цигун со спины» доступны бесплатно. Смотреть можно онлайн без регистрации и платных подписок на двух площадках:
- YouTube-канал «Йога и Цигун с Анатолием Ясинским». Основной канал, подходит зрителям из любой страны.
- ВК Видео. Дубль для российской аудитории, без необходимости в VPN.
В плейлистах собраны полноценные занятия для самостоятельной практики, а не короткие промо-нарезки. Большинство учеников ставит регулярную утреннюю работу на 30–40 минут, и это базовая утренняя гимнастика цигун для начинающих, с которой начинается день.
Подписывайтесь и пишите
Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки, оставляйте комментарии, это помогает каналу расти и мотивирует записывать новые видео. По вопросам разбора движений, индивидуальной коррекции техники или участия в онлайн-занятиях напишите мне. Отвечаю всем.
Все ролики проекта «Цигун со спины» с разборами упражнений и физиологическими комментариями собраны в разделе «Цигун» на этом сайте.