Пранаяма брамари и эндогенный NO
При подготовке диплома по йогатерапии мне приходится лопатить много научных публикаций о пользе йоговских техник при различных заболеваниях. Сейчас реально ведется много исследований по влиянию хатха-йоги, пранаямы и медитации на здоровье, и что самое удивительное – все это действительно отлично работает при самых различных заболеваниях Вот довольно свежее исследование (09.2020) на злобу дня https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7239502/– о […]
Физиология нижнего дыхания
Обожаю находить такие штуки! Читаешь себе книжку по физиологии и вдруг понимаешь как на самом деле работает определенная техника йоги или цигун 🤓 Если упрощенно, то верхние доли легких хорошо вентилируются, но в них плохой обмен кислородом в альвеолах из-за более низкого давления крови, чем в нижних долях. А в нижних долях все хорошо с […]
Почему нужно медленно дышать
Почему нужно медленно дышать? Есть много различных объяснений, вот пожалуйста, еще одно:) Инсайд пришел, когда мне нужно было охладить вскипяченную воду для ребенка. Наливаешь в стакан горячую, потом переливаешь в другой, а нагретый стакан охлаждаешь под краном и так несколько раз переливая добиваешься нужной температуры. Даже если тебе нужно это сделать быстро, существует оптимальная скорость охлаждающей […]
Занятия цигун и йогой в 50+
Друзья, набираю группу новых учеников среднего возраста 😊 Мы будем изучать цигун и другие восточные практики для улучшения здоровья в формате онлайн 🧘🏻♂️ Можно начинать даже если вы никогда ничем таким не занимались, но важна мотивация – занятия проходят рано утром (с 7:00 по мск) два-три раза в неделю. Используем весь арсенал йоги и цигун: […]
BreakFast – прерванное голодание
Вы никогда не задумывались над значением слова “завтрак” в английском языке? Согласитесь, есть разница, между тем, чтобы проснувшись в 7 утра сразу закинуть себе в рот что-то пожевать или заработать свою первую еду потренировавшись и немножко поработав к 12 часам) Предлагаю вашему вниманию лекцию Джейсона Фанга об интервальном голодании и не только. Очень много отсылок […]
Голодание ради здоровья, Ю.С.Николаев
Николаев Юрий Сергеевич (1905 – 1998, 93 года) – доктор медицинских наук, профессор, сделавший большой вклад в дело внедрения в медицинскую науку СССР и популяризации метода разгрузочно-диетической терапии (РДТ). Он же является и автором этого термина. Синонимы этого термина – лечебное или дозированное голодание. В 1960 году он подготовил и защитил в Институте высшей нервной […]
Сколько вешать в граммах (нутриентов)?
Минимальное количество клетчатки, необходимое человеку в сутки зависит от пола и возраста: детям и пожилым людям ее нужно меньше, чем взрослым, женщинам – чуть меньше, чем мужчинам. В среднем взрослый человек должен потреблять около 30г чистой клетчатки в день или от 5 до 9 порций овощей и фруктов + 1,5 порции цельнозерновых Так сколько же […]
Обед для микробиоты
В нашем организме (преимущественно в толстой кишке) содержится около 2 кг микроорганизмов🦠 По числу клеток они превосходят человеческий организм на порядок, а по числу генов – на 2 порядка! Возникает вопрос: кто в ком живет? 🤔 ⠀ Поскольку, мы – люди считаем себя существами разумными, стоящими на вершине “эволюционной лестницы” (теория эволюции Ч. Дарвина хоть […]
Запасы углеводов и жира в теле человека
Читаю тут на сон грядущий книжечку “Физика Организма Человека” Вот вам для размышления пара табличек. В верхней основной обмен различных млекопитающих, это энергозатраты при минимальной физической активности в сутки в ккалориях. Во второй запас этих ккалорий в теле не толстого мужчины весом 65 кг (ну типа меня ) Самое интересное это сравнение табличек […]
О правильном питании
А теперь немножко о правильной еде Я тут недавно провел для себя 21-дневный детокс марафон, с целью привить правильные питательные привычки и заодно почистить организм от хронических болячек, которые всегда с годами у нас накапливаются Чтобы мыслью не растекаться, дам в посте сухую выжимку, можем в комментариях более подробно это обсудить. Итак, поехали Напитки и […]