Друзья, вот вчерашнее утреннее занятие! Как обычно настроились, очень круто подышали. Сделали глубокую растяжку для мышц окружающих тазобедренные суставы и смежные области. Очень подробно рассказывал и показывал варианты проработки, область нежная, но требующая постоянного внимания. Четко выполняйте рекомендации, делайте нежно и аккуратно, используйте йоговские болстеры или просто свернутый туристический коврик — обязательно фиксировать его ремешком, чтобы не разматывался. Боли быть не должно! Слушайте себя, дышите, амплитуды минимальные ☝️
1. Выравнивание осанки 2. Дыхательные практики: капалабхати, тройное дыхание, антар-кумбхака (задержка на вдохе) и бахир-кумбхака (задержка на выдохе), обратное дыхание 3. Глубокая растяжка ТБС, приводящих и отводящих мышц, ПФЛ и ПЗЛ (поверхностной фронтальной линии и поверхностной задней линии)