Давненько хотел записать небольшой универсальный комплекс с силовыми лентами. Training band очень удобная штука, если нету доступа в тренажерку со свободными весами (в дороге или просто не охота деньги платить за зал). Всегда можно взять пару-тройку лент (они почти ничего не весят и не стоят) и хорошенько прокачать мускулатуру. Цигун и йога хорошие практики, но силовые тренировки никто не отменял, основные группы мышц надо держать в тонусе 
Основная проблема с эластичным эспандером – это точки крепления. Хорошо заниматься на outdoor площадке, когда ленту можно зацепить за шведскую стенку или брусья. Сложнее заниматься дома или в гостинице. Резиновая лента – гроза дверных ручек 
к тому же это и не безопасно 
Пришлось поломать голову, как разработать упражнения на все основные группы мышц не используя внешние точки крепления 
Получилось в нашем йоговском минималистичном стиле, все зацепы за собственное тело. Практически цигун, только в добавок к собственным мышцам растягиваем ленту тренажера, можно за 30 минут хорошенько загрузиться 
Этот спортивный снаряд еще называют фитнес резинка, эспандер петля, training band и т.д. Мы используем эластичные ленты на 5кг, 15кг, 25кг, 35 кг - это вес, под которым лента удлиняется в 2 раза. Можно использовать сложенную вдвое петлю *2 или комбинировать две петли разного натяжения. 1. Поднимаем зажатую ногой петлю на бицепс. Одна рука попеременно (2*15 кг), две руки одновременно (25-35 кг) Трениируем бицепс, спину, ноги 2. Растягиваем за спиной петлю верхней рукой на трицепс, “динамическая гомукхасана”. Каждой рукой попеременно (2*15 кг). Тренируем трицепсы 3. Разведение рук, петля перед собой. Лента 2*15 кг, разный хват. Тренируем сведение лопаток - ромбовидные, нижняя трапеция, задние дельты 4. Сведение рук перед грудью, петля посередине лопаток. Лента 2*15 кг, разный хват. Тренируем растягивание лопаток - бол. грудные, передние дельты 5. Обеими ногами на ленте, обе руки вытянуты, подъем плеч к ушам, “шраги”. Толстая лента 2*25 кг можно добавить вторую резинку 2*15 кг Тренируем верх трапеции, средние дельты. 6. Уведение согнутой руки за спину, плечавая кость прижата к боку, резинка в вытянутой противоположной руке. Лента легкая 5-15 кг, ладонь вверх. Тренируем вращатели плечевого сустава - подостная и малая круглая 7. Стабилизация лопатки, “хомут” сзади, толькаем прямые руки вперед по очереди. Средняя лента 2*25 кг. Тренируем передние зубчатые. 8. Толкаем поясницу назад, немного приседаем, сложенная лента за спиной сопротивляется - ретроверсия таза. Сложенная 2*25 кг или 4*25 кг. Все мышцы живота. 9. Двойная резинка 2*25 под одну ногу, широкая стояка, поворот под 45 град, приседы по очереди 80% на одну ногу. Квадрицепс, ягодица 10. Лента под пяткой, через спину по-диагонали на противоположное плечо - “мешок на спину” или “бросок через плечо”. Толстая лента 25 кг. Тренируем косые м. живота, пресс, ноги 11. Лента “Х” под ноги широко, руки вверх или лента на плечи, шаги в стороны. Отводящие мышцы - ср. ягодичная, натяжитель бол. бер. тракта и т.д. Каждое упражнение делаем минимум два подхода, а лучше три. Первый подход разогревающий, подбираем сопротивление, чтобы сделать 12-15 повторов, интенсивность 60%. Второй подход силовой, увеличиваем нагрузку, чтобы сделать 8-10 повторов с интенсивностью 70-75%. При желаниии можно добавить третий подход 7-8 повторов на 80%