-
BIKE, SUP & DWS
Я объявляю 21.06.24 днем создания нового вида спорта – троеборье BIKE, SUP & DWS 🙂 BIKE – обычный велосипед на мускульной силе. Я использую популярный формат mountain bike hardtail с амортизирующей вилкой.SUP – Standup Paddle Board, надувная “доска” для передвижения по воде с веслом, обычно стоя.DWS – Deep-Water Soloing – лазание по скалам вдоль берега… Читать
-
Чжан Чжуан + Ба Дуань Цзин (онлайн занятие 20.11.2023)
Занятие для продвинутых учеников 💪 Если вы знаете комплекс Ба Дуань Цзин и можете стоять в Чжан Чжуан 20-30 минут, можете тоже попробовать 👍 Занятие для продвинутых учеников. Объединяем Дерево (столбовое стояние или Чжан Чжуан) с динамическим исполнением комплекса 8 Кусков Парчи (Ба Дуань Цзин). Ищем подвижное в неподвижном и наоборот 🙂 Главная задача -… Читать
-
Занятие с группой 15.11.2023
Занятие с продвинутыми учениками. Акцент на глубокую проработку дыхательной мускулатуры 😮 Пранаямы для укрепления мышц вдоха и выдоха. 0:00 Капалабхати низкий темп 1:47 Уддияна бандха 2:40 Капалабхати высокий темп 3:39 Уддияна бандха 4:30 Анулома пранаяма 7:11 Пратилома пранаяма 10:29 Вилома пранаяма 16:07 Зигзаг пранаяма Можете подписаться на мой телеграм канал 👉 https://t.me/+-EZ25exNHehkNjli задавать свои вопросы… Читать
-
Занятия с группой 27.09.2023
Занятие с продвинутыми учениками. Акцент на проработку мышц, окружающих тазобедренные суставы 🦵 Вводная медитация на отстройку осанки и активацию дыхания. Пранямы – капалабхати, уддияна бандха, анулома, пратилома, самавритти Активация и проработа ТБС и окружающих тканей Популярный комплекс цигун Ба Дуань Цзин Можете подписаться на мой телеграм канал 👉 https://t.me/+-EZ25exNHehkNjli задавать свои вопросы и/или заниматься со… Читать
-
18 форм Тайцзи-Цигун
Друзья, у меня новый костюмчик и по этому поводу мы изучаем новый красивый комплекс из тайцзи-цигун Всем добра и хорошего настроения 1. Поднимать воду 2. Расправить грудь 3. Раскачивать радугу 4. Разгонять облака 5. Разворачивать свиток 6. Грести в лодке 7. Поднимать шар 8. Посмотреть на луну 9. Толкать ладонями 10. Облачные руки 11. Ловить… Читать
-
Пранаяма брамари и эндогенный NO
При подготовке диплома по йогатерапии мне приходится лопатить много научных публикаций о пользе йоговских техник при различных заболеваниях. Сейчас реально ведется много исследований по влиянию хатха-йоги, пранаямы и медитации на здоровье, и что самое удивительное – все это действительно отлично работает при самых различных заболеваниях Вот довольно свежее исследование (09.2020) на злобу дня https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7239502/– о… Читать
-
Цигун в парке Бургаса 8 утра вт, чт, сб
Друзья, приглашаю Вас за регулярные занятия по цигун в Приморском парке Бургаса (Морска градина). Я провожу уроки на окрытой площадке возле Летнего театра ( координаты 42°29’56.8″N 27°28’57.7″E ) по вторникам, четвергам и субботам в 8:00 утра. Стоимость одного занятия 10 левов. Мы изучаем оздоровительные комплексы цигун, которые помогают проработать максимальное количество мышц, улучшить функции дыхательной… Читать
-
Физиология нижнего дыхания
Обожаю находить такие штуки! Читаешь себе книжку по физиологии и вдруг понимаешь как на самом деле работает определенная техника йоги или цигун 🤓 Если упрощенно, то верхние доли легких хорошо вентилируются, но в них плохой обмен кислородом в альвеолах из-за более низкого давления крови, чем в нижних долях. А в нижних долях все хорошо с… Читать
-
Почему нужно медленно дышать
Почему нужно медленно дышать? Есть много различных объяснений, вот пожалуйста, еще одно:) Инсайд пришел, когда мне нужно было охладить вскипяченную воду для ребенка. Наливаешь в стакан горячую, потом переливаешь в другой, а нагретый стакан охлаждаешь под краном и так несколько раз переливая добиваешься нужной температуры. Даже если тебе нужно это сделать быстро, существует оптимальная скорость охлаждающей… Читать
-
Занятия цигун и йогой в 50+
Друзья, набираю группу новых учеников среднего возраста 😊 Мы будем изучать цигун и другие восточные практики для улучшения здоровья в формате онлайн 🧘🏻♂️ Можно начинать даже если вы никогда ничем таким не занимались, но важна мотивация – занятия проходят рано утром (с 7:00 по мск) два-три раза в неделю. Используем весь арсенал йоги и цигун:… Читать
-
BreakFast – прерванное голодание
Вы никогда не задумывались над значением слова “завтрак” в английском языке? Согласитесь, есть разница, между тем, чтобы проснувшись в 7 утра сразу закинуть себе в рот что-то пожевать или заработать свою первую еду потренировавшись и немножко поработав к 12 часам) Предлагаю вашему вниманию лекцию Джейсона Фанга об интервальном голодании и не только. Очень много отсылок… Читать
-
Дневник голодающего йога
… или как я провел почти отпуск в Болгарии Тратить время на еду лунным жителям никогда не приходится. В левой стороне живота есть у них особая дверца: они открывают ее и кладут туда пищу. Потом закрывают дверцу до другого обеда, который у них бывает раз в месяц. Они обедают всего двенадцать раз в году! Это… Читать
-
Голодание ради здоровья, Ю.С.Николаев
Николаев Юрий Сергеевич (1905 – 1998, 93 года) – доктор медицинских наук, профессор, сделавший большой вклад в дело внедрения в медицинскую науку СССР и популяризации метода разгрузочно-диетической терапии (РДТ). Он же является и автором этого термина. Синонимы этого термина – лечебное или дозированное голодание. В 1960 году он подготовил и защитил в Институте высшей нервной… Читать
-
Сколько вешать в граммах (нутриентов)?
Минимальное количество клетчатки, необходимое человеку в сутки зависит от пола и возраста: детям и пожилым людям ее нужно меньше, чем взрослым, женщинам – чуть меньше, чем мужчинам. В среднем взрослый человек должен потреблять около 30г чистой клетчатки в день или от 5 до 9 порций овощей и фруктов + 1,5 порции цельнозерновых Так сколько же… Читать
-
Обед для микробиоты
В нашем организме (преимущественно в толстой кишке) содержится около 2 кг микроорганизмов🦠 По числу клеток они превосходят человеческий организм на порядок, а по числу генов – на 2 порядка! Возникает вопрос: кто в ком живет? 🤔 ⠀ Поскольку, мы – люди считаем себя существами разумными, стоящими на вершине “эволюционной лестницы” (теория эволюции Ч. Дарвина хоть… Читать
-
Запасы углеводов и жира в теле человека
Читаю тут на сон грядущий книжечку “Физика Организма Человека” Вот вам для размышления пара табличек. В верхней основной обмен различных млекопитающих, это энергозатраты при минимальной физической активности в сутки в ккалориях. Во второй запас этих ккалорий в теле не толстого мужчины весом 65 кг (ну типа меня ) Самое интересное это сравнение табличек… Читать
-
О правильном питании
А теперь немножко о правильной еде Я тут недавно провел для себя 21-дневный детокс марафон, с целью привить правильные питательные привычки и заодно почистить организм от хронических болячек, которые всегда с годами у нас накапливаются Чтобы мыслью не растекаться, дам в посте сухую выжимку, можем в комментариях более подробно это обсудить. Итак, поехали Напитки и… Читать
-
О медитации
Серия из пяти статей, опубликованных в Фейсбук после окончания Meditation Teacher Training Course в 2019 году 3 февраля 2019 г. Медитация Начну делиться знаниями, полученными в процессе изучения учительского курса по медитации, который я прошел в Индии с замечательными учителями Dr. Keshava и Praveen Reddy в академии Sarvaguna Yoga Meditation Training Ashram В первую очередь конечно для себя, чтобы… Читать
-
Миофасциальный релиз
Я тут прошел курс по миофасциальному релизу (глубокий массаж мышц и фасций) от Blackroll и получил очередную корочку Могу теперь целенаправленно работать с людьми, у которых хронические боли в пояснице, в шее, в коленях и прочих важных местах опорно-двигательной системы. Тут есть две категории – 1) это очень активные спортсмены, которые не успевают восстановиться и… Читать
-
Завершающее занятие года
Заключительное занятие в 2018 году! Наш микс йоги и цигуна как всегда зарядил участников доброй порцией энергии 🙌🏻 и направил к новым свершениям в Новом году 🌲 Спасибо моим друзьям Александр Кильдяков и Oxana Turskaya , что не ленятся и приезжают на занятия к 7 утра, это уже маленький подвиг 😄 Всем бодрости духа и тонны здоровья в новом году, берите пример с нас 🙏🏻 Читать
-
Комплекс цигун “Бадуанцзинь” в горах
Это видео записано в походе на пик Бзерпи в июне, на высоте примерно 2300м. Очень интересное состояние после практики цигун в горах 🗻 словно вырастают крылья 🐝 и наполняешься энергией 🙌 💥 Даосский вариант комплекса цигун “Бадуаньцзинь”, рекомендую при болях в шее, пояснице и вообще при проблемах с позвоночником. Важно правильно дышать – медленно, глубоко, размеренно, в такт движениям, стараться… Читать
-
Комплекс цигун “Игры пяти зверей”
Согласно древним источникам, этот комплекс был придуман китайским врачом по имени Хуа То, который жил во втором веке до нашей эры 😇 «Игры 5 зверей» — цигун укрепляющий и целебный, он укрепляет здоровье, иммунитет, возвращает телу гибкость, наполняет силами, поддерживает здоровье позвоночника. Комплекс состоит из пяти частей, в каждой из которых практик словно подражает животным –… Читать
-
Цигун в снегу
Цигун в снежных горах или чем можно заниматься, когда так много снега, что все подъемники закрыты 😀 Читать
-
Семинар по дыханию в Санкт-Петербурге
Практический семинар прошел на славу 😀 Спасибо всем принявшим активное участие 🙏🏼 Три с половиной часа пролетели незаметно, небольшое представление можно получить из 12 минутного ролика 📽 План-презентация семинара 🎞 Дыхание в цигун, йоге и ушу – что общего и в чем разница? План занятия: Разогревающая и укрепляющая разминка 💪🏼 Разучиваем знаменитый шаолиньский оздоровительный комплекс цигун Ицзиньцзин , вначале без акцента на… Читать
-
Обзор двух книг о дыхании
Прочел две книги о дыхании «Прояснение пранаямы» Б.К.С. Айенгар (80-е годы) и «Все о правильном дыхании и дыхательных техниках» Бландин Кале-Жермен (2005 год) Обе книжки очень мощные и очень разные. Довольно долго я их изучал и конспектировал, обе они предполагают много самостоятельных практических занятий. Книга Айенгара признана одной из лучших по технике пранаямы (дыхательная практика и энергетика)… Читать
-
Уданьский комплекс цигун бадуаньцзинь
Известный комплекс цигун бадауаньцзинь по версии мастеров из Уданьшаня Появление этого комплекса цигун относят ко временам династий Суй и Тан (581–907 гг.). Этот оздоровительный комплекс пользуется широкой популярностью в Китае. Его особенностью является то, что упражнения легко выполняются как молодыми, так и пожилыми людьми, при этом нагрузка подбирается индивидуально. Комплекс оказывает положительное оздоровительное воздействие на… Читать
-
Мы вернулись из Болгарии!
Как и планировалось, мы жили в лучшем курортном комплексе Болгарии, в роскошном ботаническом саду, каждое утро занимались на берегу моря, активно проводили день и провожали солнце на закате 🙂 Йога и цигун, велосипедные поездки вдоль моря и песчаных дюн, прогулки по пляжам Каваци, Аркутино, скалы на мысе Агалина и многое другое 🙂 Здесь небольшой видео… Читать
-
Начинаем через неделю на море, ура!!!
Друзья, ровно через неделю на пляже возле моря мы начинаем йогу и цигун! Еще есть пара мест) И сладкие цены на билеты до Бургаса)) Читать
