Друзья, вот вчерашнее утреннее занятие 🙏 Как обычно настроились, очень круто подышали 😮 Сделали глубокую растяжку для мышц окружающих тазобедренные суставы и смежные области 🦵 Очень подробно рассказывал и показывал варианты проработки, область нежная, но требующая постоянного внимания 🙄 Четко выполняйте рекомендации, делайте нежно и аккуратно, используйте йоговские болстеры или просто свернутый туристический коврик – обязательно фиксировать его ремешком, чтобы не разматывался. Боли быть не должно! Слушайте себя, дышите, амплитуды минимальные ☝️

1. Выравнивание осанки
2. Дыхательные практики: капалабхати, тройное дыхание, антар-кумбхака (задержка на вдохе) и бахир-кумбхака (задержка на выдохе), обратное дыхание
3. Глубокая растяжка ТБС, приводящих и отводящих мышц, ПФЛ и ПЗЛ (поверхностной  фронтальной линии и поверхностной задней линии)