Йога и цигун для здоровья, запись занятия 1:30 💪

Сегодня было тематическое занятие, лечили поясницу 😖 Раздышались и за 40 минут сделали больше 30 упражнений на коврике 💪 Очень важно правильное выполнение, внимательно слушайте рекомендации 👂Обязательно завершение длинной расслабляющей шавасаной 👍

1) Дыхательная практика

2) Упражнения для поясницы:

1 лежа потягивания

2 смотрим на ступни

3 ладони тянем к коленям

4 колено к груди

5 ладони перед грудью толкаем

6 замок на разрыв

7 пяткой вверх от себя по очереди

8 кулаки в пол колени сжимаем

9 две ноги поднимаем

10 локти в пол прогиб сжим анус

11 велосипед

12 колено тянем к ступне

13 подъем ног развод в стороны

14 ноги коленями влево вправо

15 на боку две ноги к груди

16 одна нога вверх

17 две ноги вверх

18-19-20 другой бок

21 на животе прогиб на носках

22 колени согнуты по одной толкаем

23 по-пластунски подтягиваем колено

24 вытягивание ноги руки по диагонали

25 по одной ноге пяткой назад тянем

26 две ноги пятками назад тянем

27 отжимания с поворотом

28 разводим две ноги с подъемом

29 шаг коленом к руке попеременно

30 вытягиваем руку ногу по диагон

31 с колен тянем головой в пол

32 стоя тянемся замок и на носки

33 носки пятки у стенки

34 ногу к колену вторую на носок

35-36 боковой подъем ноги

37 висы на руках

3) Шавасана (поза расслабления лежа) 15 минут