Друзья, изначально задуманный текст слегка растянулся из-за увеличения дней мероприятия и выхода из него, философских размышлений о жизни и еде в ней, поэтому понимая Вашу занятость и отсутствие времени на чтение лонгридов я специально написал в конце выводы и рекомендации, если пролистаете сразу вниз, я не обижусь 🙂 Остальных интересующихся подробностями приглашаю дальше к чтению моего познавательно-философского эссе.

Сегодня заканчивается третий день голодовки, похоже пойду дальше. Нужно слушать себя, но себя губинное, а не то которое на поверхности все время подсказывает простые варианты соскочить и сходить в кафешку 😀 У болгар такая вкусная кухня, а еще сейчас кругом продаются болгарские и греческие фрукты все примерно рублей по 100 за килограм и они так пахнут! Как же я люблю покушать!

Нормальные мужики что делают, когда уезжают от семьи? Правильно, выпивают, много едят, поздно ложатся спать и вообще пускаются во все тяжкие. Ну а йоги делают все наоборот - вот она возможность уйти в ретрит, поголодать и подумать о смысле жизни. Опять же, голодать это очень дешево - экономия 👍

🔴 Первый день голода выдался на первое июля 📆 С самого утра я проехался на велике до дальнего безлюдного пляжа Аркутино, расположенного примерно в 15 км от моего жилища. Затем вернувшись сделал йоговскую очистительную процедуру для кишечника Шанк Пракшалана. Кому интересны подробности, даю ссылку Вообще Артем Фролов считает, что после чистки кишечника нужно через полчасика обязательно покушать рисовой кашки, мол не стоит ЖКТ надолго оставлять без работы. Но есть разные мнения на этот счет, я считаю надо в первую очередь слушать глубинное я. Я сказало давай попробуем так 🙂 Вообще я раньше делал ШП несколько раз по алгоритму йогатерапевтов и один раз с однодневным голоданием. Мне показалось, что начать многодневное голодание с этой процедуры будет правильно. Тем более, что некоторые эксперты по голоданию советуют делать клизмы в процессе, но что то не охота таким не интересным делом заниматься ☹️ Лучше за один раз сразу пропустить соленую воду через ЖКТ и больше не заморачиваться 👌

К обеду естественно захотелось покушать, а к вечеру немножко разболелась голова и напала сонливость. Но это нормально, я знаю по опыту. Короткие одно-двух дневные голодовки я делаю часто, хотя и не так часто, как это было бы правильно (раз в неделю). У меня получается один раз в две-три, а иногда и четыре недели. Вообще я честно признаюсь, не люблю голодать, а наоборот, люблю покушать! Но знаю по литературе да и по своему опыту, голодание это панацея от всех болезней, без преувеличения ☝️

Вместо еды поспал пару часов. Затем прогулялся до соседнего городка Созополь 2 км туда и 2 км назад, спать лег рано, уставший. 

🔴 Второй день голода спал безбожно долго, аж часов до 8 утра 😀 Я обычно встаю очень рано, особенно летом и особенно на море. Раннее утро это самое прекрасное время на мой взгляд, просыпаться вместе с природой это очень кайфово. Но состояние такое, как обычно бывает на третий день голодовки - сил нету, делать ничего не охота. Думаю ШП несколько ускоряет процессы происходящие во время голодовки, потому как если кишечник не чистить, там денек еще биота находят какую-то энергию и выдает организму. Беру коврик и не спеша поднимаюсь на красивую площадку с великолепным обзором поблизости от дома. Сердечко колотится при каждом шаге, но это тоже знакомо, главное не делать резких движений. Расстилаю коврик, сажусь в любимую ваджарасану и минут 15 просто сижу, успокаиваю сердцебиение, прислушиваюсь к себе. Потихоньку начинаю двигаться, ооочень медленно делаю Сурья Намаскара и растяжки. С перерывами. Часа полтора занимаюсь как настоящий пенсионер, отдыхаю, слушаю, что со мной происходит. После занятия сил существенно больше, могу уже по лесенке спокойно спуститься к дому без илишнего сердцебиения.

Дальше в течение дня поделал какие-то несложные дела, днем часок поспал (в сон клонило сильно). Вечером прогулялся до Созополя уже по другой, более длинной дорожке через лес, побродил по городку облизываясь на сочные фрукты (в Болгарии овощи и фрукты это что-то с чем-то), к тому же очень дешевые - на наши деньги персики, нектарины, апельсины, яблоки стоят до 100 рублей, арбузы вообще рублей по 30, черешни только дорогие - аж рублей 150 за кг 🙂 И очень много людей кушают в ресторанах! Да они только этим и занимаются во всяких приморских кафешках. Запах какой стоит… Скорее, скорее домой к пустому холодильнику!

Кстати, тоже важный момент ☝️✔️ если идешь на большую голодовку - избавься от еды в доме. Начал писать про еду, слюноотделение появилось. Психика рулит над физиологией, надо переключиться.

О переключении. Важно найти себе не очень сложное занятие, очень хорошо начать делать то, что давно планировали, но все времени все не хватало. Голодая ты вдруг обнаруживаешь, сколько у тебя свободного времени! Подумать только, сколько человек тратит на покупку еды, приготовление, сам прием пищи. Несколько раз в день, а часто еще с перекусами и чаепитием.

У меня как раз есть такое дело. Я уже давно купил хороший курс болгарского языка, там штук 300 коротких уроков, которые нужно проходить последовательно. Все никак руки не доходили, сделаешь пару уроков, потом дня три не заглядываешь. А тут прямо спасение 🙂 Если заниматься по 2-3 часа в день глядишь к концу голодовки большую часть курса осилю.

🔴 Третий день голода вполне себе уже хорошо. Организм перестроился на эндогенное питание, а именно это нам и нужно. Встал не очень охотно, но уже раньше - около 7 часов. С ковриком поднялся на свою горку, сердечко колотится 💓 Немного посидел в медитации, очень аккуратно поделал пранаямы. Захотелось более активно подвигаться, сделал комплекс цигун У Цинь Си (игры пяти зверей), очень медленно и аккуратно, собственно так и надо делать цигун. Немного еще потянулся затем сделал комплекс тайцзи-цюань 24 формы. Сердцебиение еще усиливается при небольшой нагрузке, но по сравнению со вчерашним днем небо и земля. Пошел даже поплавать к бассейну и поваляться на солнышке. Проплыл неспешным брассом 6 бассейнов, останавливаясь и немного отдыхая после каждой дорожки.

Бодрый пришел домой и отзанимался болгарским языком часа три, уважуха! Прилег на полчасика, но не спал, полазал чутка в интернете. Потом поделал еще домашние дела и пошел к морю. Прогулка по песочному пляжу, немножко полежал на солнышке, искупался и погулял домой.

В общем вполне похоже готов к 7 дням голодовки, главное не потерять положительный настрой. А там же еще выходить из нее нее 7 дней, ух! Ну хорошо, можно наверное и за 5 выйти. Но лучше за 7. Опыт одной 7-дневной голодовки у меня уже есть, это вселяет уверенность. Ровно пять лет назад в этом же месте в Болгарии на море ретритил один. Выдержал тогда нормально, получил хороший эффект, и даже первые два дня выходил правильно на разбавленных соках, потом салатики морковь-капуста. Но уже через пару дней уехал в Китай на изучение цигун и понеслось… Ел часто, но много 😀 Китайцы любят покушать и поугощать дорогих гостей. И все такое вкусное, свинина в кисло-сладком соусе и еще штук 15 блюд на столе! Заболел я тогда под конец поездки, простудился сильно, иммунитет просел. Да и еда была совсем не похожа на то, что я обычно кушаю. Нельзя так резко начинать жрать после голода. Попробую в этот раз воздержаться ✊

🔴 Четвертый день голода чувствую себя гораздо лучше. Проснулся рано, сделал йогатерапию позвоночника, комплекс цигун И Цзин Цзин (укрепление мышц и сухожилий), пару боевых комплексов из ушу. Решил поехать на велосипеде в красивое скалистое место мыс Агалины, это около 5 км от дома, но по горкам прилично педали крутить. Очень хорошая получилась поездка, хотя и трудновато было, особенно когда вспоминаешь, что четвертый день на голоде 🙂

Днем отдохнул полчаса, успел поделать много дел, в том числе хорошо поучить болгарский, все идет по плану. Вечером не спеша проплыл 10 бассейнов без остановки, силы есть, но резких движений делать не стоит, сердечко сразу начинает интенсивно стучать.

Все, перевалил половину, это самое трудное. С завтрашнего дня пойдут дни голодовки на убыль. Решил даже побриться с утра 🧔 Почему именно 7 дней выбрал? Лечебный и восстанавливающий эффект голодовки зависит от длительности - чем длиннее, тем от больших болячек можно избавиться. К примеру одно-полуторадневные голодовки, если их проводить регулярно, неизменно поднимают иммунитет. Трехдневная голодовка способна кардинально убрать простуду, сыпь на коже, расстройства пищеварения. Семь дней дают гораздо больший эффект, возможно избавление от болезней ЖКТ и всего, что связано с регенерацией эпителиального слоя. Две недели и больше уже способны избавлять от болезней суставов. В общем чем тверже больная структура, чем реже она меняется, тем дольше нужно голодать. У меня есть пара хронических болячек - какая-то проблемка с ЖКТ (врачи так и не смогли понять, что это) и начальная стадия артроза левого голеностопного сустава. Ну и так, последствия спортивных травмочек всяких. Надеюсь эти проблемы немножко рассосутся, если будет толк, можно уже смотреть в сторону двухнедельной голодовки. Но это пока не мой уровень 👶

Вообще о лечебном голодании известно много, я начинал читать с популярных книг Брэгга, Малахова, Порфирия Иванова лет 10 назад. К этим авторам сейчас спорное отношение, в сети есть всякие разоблачения из личной жизни, но это все шум. Методики входа - выхода в 24-х, 36-и часовые и 7-и, 14-и и более суточные голодовки описаны у них очень грамотно и подробно, хотя и с вариациями от автора к автору. Есть очень хорошая книга признанного авторитета в этой области профессора Ю.С.Николаева “Голодание ради здоровья” ее я рекомендую всем, кто заинтересовался этой темой. Вот, даже статью про него в блоге выложил Юрий Сергеевич очень интересный человек, прожил 93 года, до последних дней оставался работоспособным бодрячком 💪 Книга кстати примечательна тем, что в ней много примеров излечения голоданием, когда читаешь такие истории конкретных людей это очень вдохновляет. Голодание дело не простое, поэтому конечно нужно сначала как то себя убедить, что вам это нужно (или нет) Должна быть уверенность (не говорю вера) в этот древний метод очищения, только после этого можно приступать к собственным экспериментам. Хочу сказать, что людям молодым не нужно этим заниматься, пока идет формирование организма до 25 лет ограничения в еде не уместны - ну разве что откровенную синтетическую гадость кушать не надо. После 40 лет я бы рекомендовал начинать с 1-2 дневных разгрузочных голодовок, набирать собственный опыт. Далее как пойдет. Да, и конечно если вам 30, но вы чувствуете себя на 40 - к вам это тоже относится 😅 

🔴 Пятый день голодания просыпался не очень бодро, в этот день запланировал онлайн занятие с учениками в 7 утра. За полчаса до начала занятия немного позанимался сам, потянулся, подышал, стало повеселее. Занятие провел по расписанию, правда делал все очень медленно, ну как собственно и положено в цигун 🙌 Подышали хорошо, сделали пранаямы для полного дыхания и комплекс цигун Ши-Эр-Фа. В комплексе два силовых упражнения, где надо приседать практически на одной ноге: "Лотос появляется из под воды" и "Дикие утки садятся на пустынный берег", в них пришлось делать дополнительные остановки с дыханием, чтобы успокоить сердцебиение.

В целом день прошел насыщенно, много было работы за компьютером. Вечером прогулялся в Созополь  около 5 км, около кафе с запахами проходил спокойно, но постарался побыстрее уйти, чтобы мозг не успел сообразить, что его тут дразнят 🤣 Вообще на этот день физиологически есть совсем уже не тянет, но возникает желание покушать, когда думаешь о вкусной еде. Очень похоже на бросание курить, когда через неделю-другую уже организм отвык, но голова еще долго цепляется за привычку! Надо работать с головой 😇 Спать лег поздно, много было всяких дел.

При голодании одна из проблем - занять себя, чтобы дурацкие мысли не лезли в голову. Не всегда хочется делать то, что изначально задумал. К примеру в этот день вообще не прикоснулся к болгарскому языку, но зато дочитал книжку про голодание Николаева. Т.е. надо иметь в запасе дел больше, чем можешь выполнить и выбирать, что больше нравится ☝️ Поскольку голодание все-таки волевой процесс и стресс для организма, надо давать себе маленькие радости, чтобы не соскочить в большом деле.

🔴 Шестой день добровольного воздержания от пищи идет очень хорошо. Проснулся рано, поскольку заранее запланировал поездку на дальний красивый дикий пляж Аркутино, а это в сумме 30 км по горкам. Не совсем был уверен, что готов, т.к. сердечко колотилось, когда шел на горку с ковриком заняться йогой перед поездкой. Даже разок присел на лавочку отдохнуть. Похоже ацидотический криз* еще не закончился.

Йога делает чудеса, полтора часа неспешных растяжек и асан без насилия над организмом дали таки положительный эффект, настроение улучшилось, сердцебиение успокоилось - готов ехать! Физическая активность во время голодания очень способствует выведению продуктов распада из организма, собственно это и есть очищение. Если голодать и лежать пластом, будет гораздо хуже. Но активность свою надо соизмерять с состоянием, наблюдать за собой. Мне кажется, что к голодовкам можно приступать уже освоив какую-то физическую деятельность, в идеале такие восточные практики как йога и цигун. Поскольку именно они учат медленным плавным движениям, управлению дыханием и наблюдению за процессами в своем организме 🧘

Часа три заняло небольшое путешествие к песчаным дюнам в Аркутино, несколько раз останавливался в тени, чтобы перевести дух и попить водички. Обычно я еду эти 15 км минут за 45 без остановок, но тут особый случай - шесть дней без еды. Кстати, хорошо, что решил установить багажник и упаковал все вещи туда, чтобы разгрузить плечи от рюкзака. И запася 1,5 литрами воды, почти всю выпил. Море там чистейшее, дикий нудистский пляж 🦵 Искупался пару раз и потащил обратно велик к дороге по песчаным барханам. Вернулся часов в 12, жара уже раскачегарилась ☀️

Помылся, немного повалялся в кровати, пишу дневник. Планирую сейчас еще поработать с болгарским языком, затем пойти погулять в Созополь. Есть идея по дороге зайти в наш СПА центр и записаться на  завтра в турецкую баню и на массаж. Вот это будет вишенка в 7 дневном голодании 😜

🔴 Седьмой день на голоде прошел очень насыщенно. Утром провел онлайн тренировку с учениками, много дышали, делали растяжки на коврике и йоговские асаны. Ощущения прекрасные, еще сходил в бассейн проплыл 10 раз без задержек, повалялся на солнышке и ушел заниматься делами. Сделал за день очень много, в основном за компьютером работал. Когда не отвлекаешься на еду и перекусы горы можно свернуть 🏔️ Кстати, вспоминаю во время работы в офисе было адски тяжело себя заставить работать после сытного обеда.

На 16:00 у меня были запланированы турецкая баня и массаж, тоже все прошло прекрасно. Кстати, во время голодания это прямо рекомендуется делать ☝️ Но осторожно, на 3 день я бы не рискнул пойти, сердцебиение зашкаливало. Вообще в моем случае пожалуй 2-3 день были самыми критичными.

Дальше все стандартно, болгарский язык, длинная прогулка по песчаному пляжу. Ну все, завтра начинаю выходить из голода 🙂

Вообще у меня одна из целей приблизиться к какому-то условно идеальному рациону и режиму питания, описанному мной тут Просто после перезапуска ЖКТ легче первое время придерживаться правильных привычек, поскольку во время выхода тщательно следишь за собой, надо просто подольше продержаться и может быть это войдет в привычку ☝️ Я хочу таки научиться медленно кушать смаковать каждый кусочек и за счет этого не переедать. Обычно если мне не ограничивать еду я сразу съедаю быстро и много, почти как тот рядовой Толя-Бомба из “ДМБ” 😁 Только правда у меня все сгорает и проблема лишнего веса никогда не стояла. Но КПД при этом получается низкий 🥺

Кстати, насчет КПД это не шутка. Я замечал, что после таких глобальных чисток организм насыщается очень малым количеством пищи и … выход отходов очень небольшой 🤠 Пока мы не заставим его есть “как всегда”. И наоборот, после хороших застолий и праздников (коих у нас кстати обилие на Руси) мы видим сами результат, эта выброшенная наружу неиспользованная энергия в виде фекалий 😀 Когда диетологи пишут о средней потребности человека 1500 ккал в день, они не учитывают, сколько содержится энергии в экскрементах 💩, хотя каждый из нас знает закон сохранения энергии и в школе решал задачки с бассейнами. Если внимательно почитать статью о Шанк Пракшалане, там А.Фролов очень подробно рассказывает про метасимпатическую нервную систему, так называемый "кишечный мозг" и описывает действие очистки ЖКТ как перезапуск, возврат к исходным настройкам. Можно провести аналогию с компьютером, когда он уже еле двигается и Вы решаете запустить программу для очистки от мусора, а после перезагрузки с удивлением и восторгом радуетесь производительности обновленного компьютера 💻 

Ощущения от не переедания очень классные - нет сонливости, бодрость, большая работоспособность и легкость в теле. Ради этого стоит попробовать 💪💪💪

Кстати о весе - договорился тут со знакомыми, у кого есть весы, зайти завтра утром посмотреть, что там от меня осталось. Мой обычный вес, который не меняется практически с 10 класса 63 кг. По ощущениям весы покажут 58. Если быстро не верну, может еще успею на скалодроме 7-ку вылезти, я замечал при потере 3 кг начинаю лезть на категорию выше 🧗

Вообще мои цели проведения длинной голодовки (ну кстати неделя среди людей в теме считается ниже средней дистанция, есть и 10, 14, 20, 40 дней и даже более) немножко поменялись. Раньше я считал, что это такой рывок по улучшению здоровья, а потом кушай опять, что хочешь (кто же из нас не любит покушать?) Но сейчас стало понятно, что хронических болячек ОДА от ушибов и травм, которых у меня между прочим полно (спасибо сноуборду, вейку и скалолазанию) пока не порешать таким голоданием. Не знаю, может на сроках 20-40 дней неправильно сросшиеся связки, мышцы и диски позвоночника восстановятся, хотя сомневаюсь. Другое дело, что всякие вялотекущие воспалительные процессы в организме за это время точно уйдут. К примеру я заметил, что при чистке зубов десны, которые раньше всегда слегка кровоточили, уже не кровят. Увеличилась амплитуда движения суставов. Уменьшилась припухлось на щиколотке раза в три. Да много чего такого в теле, что чувствую, но описать сложно 👏

Но сейчас я ставлю себе задачу именно использовать ресурс после голодания для перехода к  правильному режиму питания, в этом сейчас основная цель. Когда еще помнишь, как ты смог совсем не кушать неделю, уже как то легче воздержаться от тортика в конкретный момент здесь и сейчас ☝️ Кстати, быстрые углеводы это абсолютное зло, их надо совсем перестать кушать (а для начала покупать 😀) 

🔴 Восьмой день голодания 🙂 Да, это не ошибка, вместо выхода продолжаю свой эксперимент над собой! Утром как обычно сделал йогу, несколько комплексов цигун, поплавал и пошел взвешиваться. На весах 57,1 кг ужас! Такого веса у меня еще никогда не было, но ничего, нарастим.

Дальше по плану был выход на соках, но я подумал, послушал себя и решил продолжать. Самочувствие у меня отличное при этом кушать не хочется совсем. Когда еще у меня будет такая возможность заглянуть чуть дальше? 14.07 у меня кончается “отпуск” будут всякие встречи, хотя затем пару дней опять выходные. В общем думаю 11-13.07 выход на соках, а 14 можно уже тертую морковочку 🥕 выживу как-нибудь. А там к возвращению домой еще дня 4-5 выйду уже совсем, как раз к усиленному домашнему питанию. Жаль болгарских блюд не поем вкусных, ну и фиг с ними 🍖

Размышления о еде. Мы едим, чтобы жить или живем, чтобы есть? Раздумывая над собой и наблюдая за другими людьми я прихожу к выводу, что скорее второе 🙁 По крайней мере многие говорят, что вкусно покушать это прямо первейшее наслаждение и отказываться от него они не готовы. Да я сам очень люблю покушать 😀 Как я уже писал, для меня сложно контролировать аппетит, тем более, что набор лишнего веса мне не грозит по конституции. Да, еда первейший инстинкт, это понятно. Но наши предки потом и кровью добывали свой кусок хлеба и эти усилия вознаграждались едой (причем не каждый день). И так продолжалось сотни тысяч лет, или даже пару миллионов, если считать от Homo habilis. Вся физиология, в том числе, как работает ЖКТ, была заложена еще тогда миллионы лет назад, и затачивалась под образ жизни с борьбой за еду. Ну а буквально в прошлом веке наступило продуктовое изобилие, у европейца забит холодильник и жизнь свелась к хождению от холодильника к дивану 😜 А нет, еще в ресторан можно прогуляться или доехать на машине (сравни с - пробежаться с копьем за мамонтом)🐘

Кстати, отсюда можно сделать ложный вывод, что если ведешь активный образ жизни, не толстеешь, то можно кушать что угодно и сколько угодно. В молодом возрасте это еще прокатывает, но обмен постепенно уменьшается и организму уже столько не надо. Правильно кушать так, чтобы вставать с чувством легкого голода (где-то я это уже слышал), а к трапезе приступать только тогда, когда уже прям совсем сильно кушать хочется (а лучше даже и чуть позже). Но как же победить зверя, которому сколько не дай жрачки, все ему мало? 🦍 Я для себя делаю вывод - на первом этапе полный контроль, а потом уже правильная привычка возьмет свое. Надо сперва немного потерпеть, а потом полюбить.

Еще одно важное замечание - про близких, которые не разделяют наши такие идеи, ну или просто кушают рядом с нами голодающими и соблазняют 🥞 Но и на близких тоже можно воздействовать, почему только они на нас?

Помню пригласил я близких родственников отметить мое 50 летие в Красной Поляне, снял хороший дом для всех на несколько дней. Но поскольку я только приехал из Индии, где питался с йогами без мяса, поставил такое условие - моя днюха будет вегетарианской 🥒🍅🥦 Ох как наши женщины заохали, как же так, это же немыслимо, всегда на праздник готовим много мясных блюд! Но потом постепенно привыкли к этой мысли, стали искать разные рецепты, предлагать свои. В результате мы отлично провели праздники, никто не обжирался, научились готовить кучу новых интересных блюд, в общем было все очень здорово!

🔴 Девятый день без пищи прошел отлично. Даже не верится, что я в последний раз кушал в июне 🙂 С утра провел занятие онлайн для своей группы - подышали, сделали Сурья Намаскара и Бадуаньцзин. Сходил поплавать на море. Поскольку на завтрак я не отвлекаюсь, сел за компьютер и продуктивно работал не скажу до обеда - часов до 15 🕒 Кстати, хочу сказать, что работаю я за невысоким столом, сижу при этом на йоговском коврике - практика нонстоп 🧎 Вечером погулял по Созополю, походил в марине между яхт, очень красиво. Сегодня суббота и отдыхающих полно! Из кафешек доносятся запахи еды, но желания наброситься на нее не вызывают. Причем резкий запах жареного мяса вызывает скорее отторжение. Да, должен сказать, что при голоде запахи обостряются и вызывают много эмоций. Когда дует ветерок с моря или проходишь мимо цветущих деревьев чувствуешь как никогда раньше 🌸

Хотел немножко написать о том, как будут относятся ваши близкие к вашим голоданиям, если вы вдруг захотите тоже попробовать это лекарство от всех болезней. Да вы наверное и сами знаете, любые серьезные перемены над собой нашим окружением воспринимаются в штыки. Во-первых, все уже привыкли к нашему текущему статус кво, а что там будет после изменения не известно. Во-вторых, люди думают - что это ты лучше нас хочешь быть?! Помню, когда я бросал курить в студенческие годы, друзья совали мне сигареты как бы из сострадания - хорош фигней заниматься, на покури! Поэтому конечно, свои голодовки держите в тайне, не нужно всем подряд рассказывать какой вы молодец и решили денек поголодать - окружающие скорее всего вас не поддержат. Самое сложное это дома. Если ваша супруга любит вас покормить, она первая же будет возмущена до глубины души этим чуть ли не предательством. Можно попробовать ее убедить в пользе голодовок, но лучше действовать втихаря 🙂 Кстати первая 24-х часовая голодовка вообще все просто - рано легко поужинали, без завтрака быстро ушли на работу, на работе загрузили себя собственно рабой (и побольше пить чистой воды) и приехали к ужину, только не обжираться на ночь, салатик достаточно. Я долгое время несколько лет подряд один раз в неделю воздерживался от пищи по определенным дням (вторник кажется) на 36-часов. Это чуть сложнее, после голодного дня нужно лечь спать без ужина, но на самом деле поначалу так устаешь, что кровать в большем приоритете, чем еда. Ну а потом привыкаешь. И близкие привыкли и в этот день меня уже не трогали 😎

Что касается долгих голоданий 7-дней и больше (да даже и 3 дня) - нужно подбирать комфортные условия для себя. Дома находиться каждый день с теми, кто принимает пищу будет очень тяжело. И холодильник будет манить 🛒 Поль Брэгг например вообще голодал в избушке к горах. В общем надо или всех домашних отправить отдыхать или самому уехать 🚊 В идеале каждый день прогулки, плавание, любимое дело и … пустой холодильник 😀

🔴 Десятый день без пищи начинался трудновато. Вообще стоит признать, что все голодные дни утром бывают ощущение какой-то слабости и учащенного сердцебиения. Кстати пульс у меня все эти дни повышенный 67-70. Так то это в пределах средней нормы, но учитывая, что в обычной жизни в покое мое сердце бьется 47-50 раз в минуту, от такого пульса я чувствую дискомфорт. Дышу я тоже медленно, а учитывая, что дыхание с пульсом коррелируют в среднем 1/5,  бывает и воздуху маловато, пока не заставишь себя дышать чаще 😮

Вообще имея многолетний опыт хождения по горам, я могу сказать, что состояние во время голодовки это типичная акклиматизация! Ощущения ровно такие же, как когда попадаешь на высоту 3000-4000 м. На самом деле и химические процессы в клетках происходят похожие. Кто ходил в горы, тот знает - первую неделю ползаешь как муха, а к концу второй недели уже бегаешь по горам как молодой барашек 🐏 Ощущения после голодовки тоже аналогичные (но это еще впереди)

Утром после пробуждения, стоит только позаниматься дыхательными практиками и растяжкой, все сразу кардинально  меняется! Похоже действительно на чудо 🙌  Далее весь день идет как по маслу.

Ночью и с утра у нас шел дождь, поэтому занимался дома и сразу после практики сел за компьютер -  в голове много идей, проработал опять часов до 3 дня, пришлось самому себя оттаскивать 👨‍🦱

Сходил хорошо поплавал в бассейне, повалялся на солнышке и сел за болгарский язык. Вечером ушел гулять в город, да и сока надо прикупить, завтра начинаю выходить 🥤 Только в третьем магазине нашел нужный мне томатный сок. Ощущения от посещения супермаркетов странные, ни на какую еду смотреть не охота, она кажется не живой и пластиковой 🙁 Проходя мимо овощной лавочки приценился, понюхал помидорчики - да, вот это настоящая еда! Дня через три уже можно будет овощной салатик попробовать 🥕🥬

Вот еще по дыханию такую штуку открыл, йогатерапевтам будет интересно. Когда внутренние органы скукоживаются во время голодания, получается диафрагме опираться не на что и она при нашем глубоком вдохе животом сильно проваливается вниз, а на выдохе как ты живот не подтягивай, сильно вверх ее не вернешь. Да и в животе неприятные ощущения. Спасает верхнее дыхание (или аналог обратного дыхания), когда мы задействуем дополнительные мышцы вдоха, находящиеся выше диафрагмы: большие и малые грудные, передние и задние верхние зубчатые, надреберные и межреберные, ГКС, лестничные в общем все, что помогает "раскрыть" гудной отдел. А животик наоборот держим подтянутым. Хорошо кстати работают йоговские асаны с прогибами и цигунские упражнения само собой тоже 👍

Подумал я еще про такую штуку, как небольшой привесок к мотивации 😜 Я за десять голодных дней употребил только 15 л чистой воды, это примерно 10💲 Оказывается, голодать еще и очень дешево! Если проголодать за год дней 60 (а это вполне реально (один день в неделю голодать легко, плюс пара голодовок подлинее) это уже 20% экономия на еде! Но главный бонус в другом: у вас увеличивается КПД и вы просто едите намного меньше 🙂 А еще если отказаться от всяких деликатесов и другой гадости, получается точно в два раза можно уменьшить бюджет на жратву 😆 Для жадного человека это может стать хорошей мотивацией! Впрочем на фруктах и овощах точно не стоит экономить, а в мегаполисе хорошие стоят дорого ☹️

🟢 Первый день восстановления прошел очень насыщенно и продуктивно 👍 Утром проснулся легко, сделал небольшую разминку, принял холодный душ, почистил зубы и язык, который оказался уже и так чистый. Кстати, во время голодания нужно каждый день чистить язык, поскольку на нем образуется налет, выходят из организма продукты распада. У йогов даже есть специальный скребок для этого, но подойдет и просто жеская зубная щетка. 

Провел очное занятие по обучению медитации, сходил взвесился и хорошо поплавал в бассейне, даже кролем. Вес оказался еще более рекордным 56,5 кг ☁️😅 По индексу массы тела перебил даже Stefano Ghisolfi (чемпион мира по скалолазанию 2021) У него при росте 170 см вес 58 кг, а у меня 170/57. Кстати интересно, что в первые дни потеря веса примерно 1 кг в день и постепенно замедляется до 0,2 кг в день. Дальше не знаю, но видимо так же постепенно убывает. Хочется вернуть обратно до 59-60, но торопиться не будем. Денька через два начну кашки уже есть и займусь силовыми упражнениями 💪

Восстановление начал с томатного сока, морковного к сожалению не нашел. Выпил за день 1 литр разбавляя его пополам с водой. Завтра еще видимо день на соках, а к вечеру скушаю салатик. Решил продукты пока брать только на текущий день, от греха подальше, чтобы ночью случайно не накинуться на еду 😆 На самом деле аппетит просыпается медленно, чувства голода нету. Скорее есть какая-то психологическая завязка - скорее бы уже что-то пожевать, поработать челюстями 😬

За день сделал очень много работы, прямо удивительно сколько энергии творческой да еще и время не расходуется на еду (минус покупка, приготовление, потребление, мойка посуды). Очень удобно! См. цитату из Мюнхаузена ☝️

К вечеру выбрался покататься на велике по горкам, даже немного полазал по прибрежным скалам и понырял с них. Мощность у организма пока не восстановилась до нормы, но вполне можно двигаться и делать любые дела.

Главные опасности восстановления впереди… "Если воздержание от пищи можно сравнить с подъемом на гору, то возврат к питанию — со спуском. А как известно из статистики альпинизма, большинство трагических случаев происходит именно во время спуска, когда вершина, уже покорённая, осталась позади" (Ю.С.Николаев) Вот наш человек, альпинист) Вообще уже второй флэшбэк к горам, действительно между голоданием и горовосхождениями много общего! Вот и открылись мои тайные желания - я же в серьезных горах уже года 4 не был 😪

🟢 Второй день восстановления проходит очень даже хорошо! Утром провел бодрое занятие с учениками, поплавал в бассейне, сходил в магазин и купил два помидора. На завтрак выпил стакан томатного сока и не спеша принялся готовить помидорки - почистил и отварил без кожуры. Первая не жидкая пища за 12 дней 🙂 Все равно довольно быстро проглотил, несмотря на все установки медленно жевать и наслаждаться 😀 Через час еще выпил стакан фруктового сока черной смородины и пошел в город. Этот фруктовый сок из пакетов та еще гадость оказывается, он мгновенно высасывает воду из организма, жажда сразу началась! Нет, все таки правильно говорится: питье это только чистая вода, все остальные напитки относятся к еде. Смысла пить соки никакого! Тем более из пакета. Вернусь - вылью его. Лучше фрукт съесть, но мне пока рано.

По делам побывал с Созополе и зашел в аптеку. Дело в том, что моя супруга нутрициолог (специалист по питанию) посоветовала пропить курс пробиотиков или эубиотиков. Это не лекарства, а такие специальные капсулы с живыми бактериями, которые заселяют в кишечник. Обычно это делается после лечения антибиотиками, которые убивают микрофлору. Может они у меня там подохли с голоду, да еще я ведь сделал чистку кишечника вначале, вымыл там все соленой водой включая бактерии 💧 Но с другой стороны люди раньше знать не знали про эту микробиоту и успешно голодали, даже и тот же Поль Брэгг. Тема эта новая и очень интересная, серьезные исследования в этой области начались только с начала 2000-х годов и  до сих пор активно продолжаются.

В нашем теле живет большое количество "не нас" - в кишечнике ~2кг бактерий ~1000 видов, которых мы кормим. И если мы к примеру любим сладенькое - это не мы виноваты, это преобладают нехорошие бактерии, которые живут простыми углеводами 😀 Они сигнализируют нам на верх - давай, закидывай еще! Мы закидываем, они размножаются еще больше и подавляют других, полезных. Круг замкнулся. Страшно подумать, все наше обжорство и переедание определяется какой-то кучкой, не побоюсь этого слова, дерьма в толстом кишечнике 😏 И все эти жующие люди просто пленники своей микробиоты, которая строго командует нами! Можно сказать взяла нас в рабство и заставляет все больше производить разнообразной пищи и передавать ей. Выращивает нас, как мы свинюшек. Использует наш замечательный мозг на создание пищевого шлака, без 90% которого наш организм может обойтись. А потом еще на зарабатывание денег, чтобы этот шлак купить и употребить! Мировой заговор микробов 🐜🦗

Фух, как много забот наваливается на не голодающего человека! Что есть, сколько есть, как и когда ??? А еще я понял, что отвык от холодильника 🙂 Сегодня его включил и обратил внимание, какая до этого была тишина.

Еще я решил покупать еду только на один день. Покупая овощи облизывался на фрукты, но не стал их брать заранее, мне только через пару дней можно, завтра уже перейду к простым салатикам (без соли и масла) и может быть кашку поем. А то если будут под рукой, точно не сдержусь, налуплюсь персиков или нектаринов 🍑 Надо продержаться еще немного. 

Около 17 часов, после длинной прогулки отварил овощи - две морковки, две свеклы и одну редьку. С удовольствием скушал половину этих овощей, предварительно порезав на кусочки без соли и масла 😋 Довольно вкусно с голодухи, но сразу так не проглотишь, это уже условно твердая пища (от которой отвык) запивал водичкой. Вторую часть поставил в холодильник на завтра, надо было завтра и приготовить. Но глаза не сыты, переборщил.

🟢 Третий день выхода из долгой пищевой паузы просто бомбический какой-то 🔥 Если так дальше пойдет даже и не знаю, как к этому относиться. Тут конечно стечение обстоятельств - и физиологический прилив сил на выходе, и идеальные условия, в которых я нахожусь. Вывод - длинную пищевую паузу надо проводить в хорошем месте. Утром как всегда позанимался на площадке, йогой и даже немножко ушу. Сердцебиение постепенно приходит в норму, можно нагрузочки добавлять.

Прямо часов в 8 сел на велик, было чуть прохладно, но погодка очень тихая и приятная. Доехал минут за 20 до своего любимого места на мысе Агалина и понял, что попал в рай! Такой штиль на море, легкая облачность, водичка возле скал просто не двигается. Пофотографировал, такой идеальный свет не часто бывает. Провел на скалах у воды точно не меньше часа - такое легкое эко скалолазание в чем мать родила с мягким погружением в прозрачную тихую воду 🧜 Наметил себе линию полазать - как сил больше появится приеду со скальными туфлями попробую потренироваться в deep water solo (скалолазание над водой без страховки).

Довольный приехал не спеша домой, легко одолел три наших подъема почти без одышки. Кстати, наметил себе спортивное мероприятие на проверку мощности организма под конец выхода. Думаю через 4-5 дней поехать на велике на местную господствующую высотку Бакърлъка 376,2 м над уровнем моря 🗻 Я там бывал не раз, очень красивое видовое место, но подъем туда изматывающий, под конец велик надо толкать руками с километр пути.

Приготовил себе салат из одной морковки и кусочка капусты, приправленных лимонным соком, и даже добавил щепотку соли. Все по рекомендации великих гуру голодания, спасибо им 🙏 Потер все на терке, поскольку знаю по предыдущему опыту - заставить челюсти работать после такого перерыва тоже не просто, банально мышцы устают жевать 🤐 Прекрасно позавтракал этим чудом гастрономии, опять же оно так и получилось не спеша, жевать это тоже работа. Запивал стаканчиком водички. 

Да, перед завтраком проглотил капсулу пробиотика, все по науке, как советуют ведущие нутрициологи с парой стаканов холодной воды, чтобы донести драгоценную капсулу подальше к поселку микробиоты через огненную среду желудка и двенадцатиперстной. Вообще вода перед едой это прям тема, я это и раньше знал, но халявил. А тут приятное с полезным. От переедания прямо то - на будущее ☝️

Кстати, с пробиотиком я прокололся. Жена сказала купить Бак-Сет, но тут не было и мне втюхали какие-то местные WAYA "капсули". В нем всего одна полезная бактерия, а в рекомендованном Настей аж 14! Ну ничего, завтра поеду в более крупный город Бургас, там поищу получше колеса 🍥 Надо же испытать современные методы заселения нижнего уровня тела, может муллабандха от этого раскроется 🤩 

На обед скушал вареную морковку и свеклу недоеденные вчера. Целый день продуктивно работал. Часов в 6 вечера приготовил небольшую тарелку риса и с удовольствием скушал без масла и соли.

Еще до ночи поработал и довольный лег спать 🌒

Кстати, перед тем как лечь спать посматривал не съесть ли мне оставшийся в кастрюле рис? Но не дав себе опомниться вывалил остатки в унитаз, молодец! А то неизвестно чем бы это раздумие кончилось бы (на самом деле известно)

Вообще борюсь с собой как с ребенком малым - еду покупаю только на день и/или убираю подальше с глаз, впрок не готовлю, вкусняшки обхожу стороной  - если уж захочешь покушать - ну надо кашу сварить, а не просто взять из холодильника готовую уже. И эти приемчики работают 👍

Потому что знаю - если где чего лежит, этот проглот может и ночью встать и схомячить. Главное ведь не жалко, если бы впрок. А то так, чисто психическая несытость.

Помните у Дж.Лондона рассказ "Любовь к жизни" там после вынужденного голода мужик сухари под матрац ныкал. Но у меня кстати сейчас такого нет болезненного отношения к еде поле голодовки, это я упреждающие движения делаю, поскольку знаю ненасытную человеческую природу. Тут фишка в добровольном голодании, которое проводится в супер комфортных условиях по сравнению с героями первопроходцами. Такие положительные эмоции (не считая первых 2-3 дней) дают возможность себя контролировать на выходе. Я это понимал и был готов.  

🟢 Четвертый день восстановления прошел довольно буднично, похоже на мои дни до голодовки. Начинаю просыпаться рано как обычно, сегодня даже совсем в 4:30 уже спать не хотел. Принял холодный душ, туалет, чистка пяти стихий (глаза, уши, зубы, язык, нос) я в порядке и чем бы заняться в такую рань? Правильно, влажная уборка в комнате! Зато после этого так приятно с чистым телом погрузиться в медитацию в чистом месте - и мысли сразу приходят чистые 😇 И довольно много времени остается до утреннего занятия с группой. Занятие провели очень насыщенно, ровно с 7 до 8, поскольку мне нужно бежать на автобус к 8:30.

И тут я не знаю ошибка или нет, во всяком случае завтра я так делать не буду. Решил перед деловой поездкой быстренько позавтракать, 10 минут выделил на съедание кислого молока, в которое добавил нарезанный свежий персик. В Болгарии кислое молоко это вкусняшка! Так наслаждался едой впервые за 2 недели. Но после этого через какое-то время в животе начало побулькивать, ничего не болело, но появилась отрыжка, которая продолжалась полдня. Только пранямой с верхним дыханием удавалось погасить. Собственно наш семейный доктор потом объяснила, что рано пока мне фрукты, да еще и с кислым молоком 🙂

Для себя еще раз в мозгу прописываю правило - завтрак надо заработать, а не закидывать в себя в 8 утра! Проведенная с учениками практика не считается.  Обычно я и завтракаю не раньше 10 когда уже набегаюсь изрядно. А тут как будто боялся не успеть. Завтракать никогда не поздно!

Сделав дела в Бурасе вернулся на автобусе домой. Прикупил мульти-пробиотик в аптеке 14 бактериальный, буду заселять флору. Кстати, дело это не быстрое 2-3 недели нужно пить каждый день по капсуле ☝️

Сегодня еда была уже более менее человеческая. Ну как человеческая - салат из овощей без масла и гречневая каша на воде. Зато пищеварение прямо как часы заработало. Энергии мне хватает с головой.
На ужин часов в 17 приготовил тушеные овощи и доел гречку. Через час примерно выпил первый стакан чаю за 14 дней ☕ Без сахара и плюшек. Потом, когда пошел гулять понял всю бесполезность этого напитка. Как говорят на востоке любое питье, которое не вода, это еда. Оно и понятно, главная функция воды в организме - растворять. А если это уже любой раствор с чем-то, то это его свойство многократно ухудшается. Вот сейчас, на выходе из голодовки, когда все процессы перезапущены, это особенно заметно. На прогулке сразу же захотелось пить и это было явно от чая.

Получается в общем-то смысла нету в напитках. С чаем я обычно кушал всякие плюшки не полезные, тортики. А поскольку от этой привычки хочу отказаться совсем (ограничивать себя мне труднее - разницы между одним кусочком и половиной торта я не вижу совсем), то видимо и чай - пока 👋 И кофе. Как то не очень комфортно от таких мыслей. Ну ладно, дней 5 еще продержусь точно, а там посмотрим, может уже и не захочется.

День вообще получился очень продуктивный, сделал много всяких дел, кучу идей выдвинул и осуществил. Приготовление и потребление еды только немного отвлекало 🙂 Если меня так штырит после 10 дней голода, как же у великих, которые по 40 дней голодали по пустыням да пещерам?! Ладно, мне пока и этой дозы хватит, дальше поглядим 🤨

Я тут почти неделю уже занимаюсь наполнением и доработкой дизайна сайта, на котором будет эта статья. Попросил некоторых друзей, которые со мной занимались и занимаются восточными практиками записать небольшие отзывы на видео и прислать мне. Собираюсь в выходные заняться монтажом, и сделать красивые ролики на сайт. Оказалось я так много интересного узнал и про ребят, и про себя, и про практику -  очень хорошая обратная связь! Друзья, всем огромное спасибо! У меня как будто день рождения, столько теплых слов получил 🙏

🟢 Пятый день выхода из голодовки. Сегодня уже утро довольно стандартно для меня, подъем в 5:30. Предстоит ранняя поездка по делам, к автобусу нужно выйти к 7:30, но учитывая то, что завтракать я не собираюсь, все успевается. После короткой, но активной утренней практики (несколько боевых комплексов ушу) забежал еще на спортплощадку, попробовал немного силовые упражнения со своим (теперь маленьким) весом, на удивление все мышцы работают как часы - и турник, и брусья, и отжимания. Сердце еще стучит чаще и чем обычно, но пульс уже не зашкаливает. Через пару дней уже думаю полностью вернусь в прежнее состояние по мощности.

При этом остается психологический заряд приподнятости какой-то. Рано утром приехал в морской город Бургас, погодка солнечная, тихая. Так приятно проходить мимо открывающихся заведений и не вовлекаться в их заманки, просто ощущать запахи, без желания немедленной еды - там запах кофе, тут запах свежего хлеба и выпечки, кайф 🥐

Часов до 11 был занят делами, когда приехал домой около 12:30 приготовил себе завтрак-обед: тарелка нарезанных свежих овощей плюс отварил кашу кускус, довольно плотно покушал, но не объелся.

Кстати, режим к которому в идеале хотелось бы мне прийти подразумевает поздний завтрак(+обед) и ранний ужин (возможно еще полдник) ☝️ Суть в том, что есть суженное пищевое окно: скажем первый прием пищи в 12 и последний скажем в 18. В промежутке 12-18 можно также кушать, если хочется. Тогда по сути пищевая пауза присутствует каждый день и длится 18 часов. Ну или 15-16 хотя бы. В это время никаких перекусов-чая - только вода. В идеале после сна часов 6 не кушать, это самое продуктивное время для практики, тренировок и начала какой-то важной работы. И до сна тоже не кушать хотя бы часа 3, а лучше четыре. Такой режим еще называют интервальное голодание.

Собственно сегодня после завтрака целый день сижу работаю за компьютером, в 16 примерно приготовил гречу в отварными овощами и затем докушал то, что осталось около 20 часов. Нормик, чувствую себя очень сытым, на ночь точно больше не захочется ничего 👌

Еда у меня сейчас простая, дешевая и вроде не особо калорийная (без жиров и белков практически). Но насыщаюсь полностью! Завтра планирую интенсивную поездку на велике, и силовую тренировку, посмотрим, что тело скажет 🤔

Да, хотел написать по поводу шаблонов. Вот нам с детства втолковывали - завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Однако я бы применил другую формулу - завтрак отдай врагу, а обед и ужин раздели с другом! Ну кстати на самом деле все немного сложнее - в первой половине жизни первая формула вполне хорошо работает, но после N-лет надо уже переключаться на вторую. Мое N думаю настало 🙂

Вот еще один разрыв шаблона - мыться не после утренней практики, а перед ней! Это нас в Индии гуру научил. Понято речь идет не о фитнесе, а о восточных практиках. Когда вы утром садитесь на коврик свеженький и чистенький, и прана на вкус и запах другая 💫

🟢 Шестой день выхода как обычно подъем в 5:30, начал свое занятие с глубокой медитации, а то как-то последние дни было много суеты. Очень хорошо отпустил физику, а за ней и голова разгрузилась. Поделал еще цигун и пошел на outdoor  площадку прокачаться. Сделал комплекс американского спецназа (на троечку с минусом 🤣) - 1) за минуту на брусьях по максимуму отжиманий, минута отдыха (я брал две), 2) минута  турник подтягивания, отдых, 3) отжимания от земли, отдых 4) подъем ног к перекладине. Все по два подхода и на максимум. И добавил вишенку от себя - 50 глубоких приседаний 🍒 Пульс 120, отлично!

Пошло восстановление, буду каждый день теперь добавлять силовухи. А то 7-ка сама себя не залезет, надо подготовиться 🧗 И видимо финальным днем моего блога будет 10 день выхода (20 июля) - когда я по идее уже буду на пике формы попробую заехать на велике на Бакърлъку 🚵

Сегодня подарил себе полдня выходного, после зарядки поехал на веле на дальний пляж - полазал по скалкам прибрежным, понырял и назад. Всего 30 км по холмам. Пульс в порядка, настроение отличное!

12:00 можно начинать готовить завтрак-обед.

Хотел записать ощущение, которое было вчера перед засыпанием. Хотя вроде голодовка давно закончилась, но не зря умные люди говорят, что основная работа организма происходит именно в период восстановления, еще такой же срок как и пищевая пауза. Я прямо физически ощущаю как в теле происходят процессы … как бы это сказать, перестройки тканей что ли? Такие ощущения, будто под кожей ходят искорки или какие-то мелкие наномуравьи бегают ⚡🐞⚡ Больше всего ощущений этих в стопах, в кистях рук, в мочках ушей - в общем там, где больше всего нервных окончаний видимо. Кто в бане парится, знает похожее ощущение легких приятных покалываний - когда после парилки ныряешь в ледяную воду и потом сидишь релаксируешь 👼

Еда сегодня: в 12:30 салат из свежих овощей, добавил зленые листья и половинку авокадо, каша кускус. Поработал. В 16:00 вареные овощи и гречка. Еще поработал.

В 18:00 ушел на большую прогулку в Созополь. К 19 что-то проголодался, скушал качанчик молодой кукурузы свежайшей. В Болгарии ее продают в таких маленьких передвижных киосках - "царевица". На этом бы и остановиться, но нет ☹️ Зашел на рыночек прикупить овощей и завис перед черешней, не успел даже сам подумать надо оно мне или нет, как бойкая торговка ловко подцепила изрядную порцию ягод и свалила мне в спешно подставленный пакет. Попросил помыть. И вот я довольный иду домой по берегу моря, лопаю спелую аж сахарную черешню 🍒 и косточки выплевываю прямо на дорожку (это нормально, тут же валяются упавшие плоды с растущих вдоль дороги слив, инжира, шелковицы, никто их не собирает - о Болгария! Солнце садится, мне хорошо 🙂 И шо вы думаете? Умолотил весь пакет (0,7кг) живот полный иду и думаю, что же будет дальше будет с моим животом?! А ничего, еще прогулялся, пришел домой написал этот текст, а оно внутри куда-то уже растворилось! Надо попридержать коней завтра…

🟢 Седьмой день восстановления начался часа в 3 ночи с позывов в туалет… Съеденные не в меру и не вовремя ягоды запустили моторику кишечника, пришлось в спешном порядке все эвакуировать раньше задуманного. И потом еще второй раз штатно, после пробуждения 😀 В остальном все прекрасно, ничего не болело, но выводы для себя сделал (надеюсь).

Кстати, раз уж коснулся темы стула, чтоб два раза не вставать (каламбурчик получился 😜) У меня тут интересовались, что было с опорожнением кишечника во время голода? А ничего. Все 10 дней никакого стула от слова совсем. Я же сделал процедуру ШП - я молодец. ЖКТ был чист и больше ничего оттуда не выходило. Впрочем как только начал выходить из голода, буквально даже после первого дня на соках, что-то там появилось. С третьего дня выхода все пошло как обычно - утром после пробуждения, легко! Ну вчера был день (в смысле ночь) в этом смысле особенный 👎

Сегодня после утренней практики и силовых упражнений, которые каждый день теперь добавляю все больше, решил проехаться на велике до мыса Акра за городком Черноморец, это примерно в 10 км от дома. Завтрак нужно заработать! Очень красивый мыс оказался с чистейшей водой и суперскими скалами, ну чисто Батилиман в Крыму ⛵ Только без людей, отелей, забора и охранников 😀 Кроме ранневизантийской крепости современной постройки там еще оказался ДОТ со времен войны и памятник морякам торпедоносца "Смелый" погибшим тут 19.05.43. Правда с кем сражались моряки осталось для меня загадкой, так и не нашел в Гугле, надо будет у местных расспросить. Дело в том, что до 1944 г. Болгария воевала на стороне Германии, но с 1943 г. партизанские отряды (которые тут были с 1941) тоже объединились в народно-освободительную повстанческую армию. Болгария была то за одних, то за других, то против всех сразу - с 8 сентября 1944 г. страна одновременно находилась в состоянии войны с СССР, США, Великобританией и Германией 👊

Вернулся домой как и планировал уже ближе к обеду, поэтому открыл пищевое окно примерно в 13 мощным салатом и порцией риса. Через часок еще закинул абрикосы, которые прикупил вчера. Все зашло и быстро растворилось в теле. Хорошо 🙂 Поработал за компьютером, в 18 доел рис и вареные овощи, вроде норм, на этом бы и остановиться желательно сегодня.

Прогулялся вечером в Созополь, больше ничего не кушал. Лег спать рано

🟢 Восьмой день восстановительного питания. Утром встал по будильнику в 5, позанимался йогой на улице, глубокие растяжки, медитация. Даже когда начал капать дождик сквозь утреннее солнышко до последнего занимался, лень было уходить. Пока не промок коврик и не кончился дождь 🙂 Отлично прокачался на силовой части брусья-турник, добавил еще работу с резиновой лентой на внешние ротаторы плеча. Кстати, резинка это тема! Надо будет собрать небольшой силовой комплекс и внедрить в своей группе 💪

Как и планировал, после силовой сегодня решил протестировать организм дальней поездкой в городок Приморско. В результате до завтрака проехал 50 км на велике за 3 часа, по небольшим горкам (спуск-набор 300 м), еще и сильный боковой ветер был. Честно говоря, первый раз в жизни ехал такое расстояние почти без остановок и без питания! Что-то таки там голодовка реально подкрутила в настройках мощности-выносливости 🚀

На обратном пути купил грамм 700 персиков, сожру все на полдник! Около 12:30 дома приготовил и употребил завтрак из свежих овощей и зеленых листьев и кашу кускус, в салат первый раз добавил ложку кунжутного масла (оливкового дома не оказалось). Плотненький такой получился завтрак, и довольный сел работать дальше. Чуть поклонило вначале в сон, но интересная работа пересилила.

Пока крутил педали на велике, в конце пути немного разнылась старая травма - латеральная связка колена 🦿 Но к концу поездки про нее уже и забыл. 

Часов в 15 скушал персики 😋 До 19 много ходил, гулял, встречался с друзьями. Выпил маленькую чашечку эспрессо ☕ К 20 отварил овощи и немного поужинал.

Очень интересно наблюдать за людьми вокруг, которые все время что-то едят! Как сказала мне одна знакомая, у нее еда это единственный источник наслаждения и она не готова от нее отказываться.  Печалька конечно, если это так 🙁 Голод хороший способ поработать со своей психикой, поискать ответы на вопросы кто я и зачем живу 🤔

Спать лег поздно, может эспрессо сказался? Во всяком случае он был маленький и тянул я его долго. Ну кстати 17 дней без кофе (и чай только один раз выпил) вполне себе норм, пищевая привычка исчезает. Зачем выпил? А фиг знает, потому, что мог 🙂 У друга кофе-машина стояла. Но думаю лучше совсем напитков никаких не пить, это вполне возможно. И не говорите мне, что без капучино с круассаном утро - это не утро ☕🥐😜

Перед засыпанием опять ощутил как будто маленькие искорки электричества под кожей, может я уже перерождаюсь в Чужого?🦎

Кстати, последние дни заметил, что спать стал меньше и при этом рано встаю и хорошо высыпаюсь! Часов 5-6 хватает с головой. Раньше было нужно 7.

🟢 На девятый день питания уже складывается традиция и привычки. Утром встал рано, позанимался сам, провел онлайн тренировку с группой. До завтрака поехал на велосипеде недалеко - минут 20 езды полазал по скалам, искупался в море. К 11 вернулся, сварил рисовую кашу, через час съел салат из свежих овощей. Сижу, работаю, настроение отличное, масса новых идей 🤟

Из поездки утром привез арбуз и абрикосы. С 13 до 16 скушал пол арбуза и грамм 700 абрикос! Я ж говорю проглот! Ну и все, до сна теперь не кушаем, много работы за компом.

Забежал еще к знакомым взвеситься - 59 кг. До голодовки было 63, в пике перед выходом 56,5 🙂

🟢 Десятый день восстановления, утром чувствую небольшая головная боль появилась. Ну, для меня это на проблема, моя тема на курсе была “Йогатерапия головных болей”, я даже специальный видеокурс записал для лечения ГБ сейчас себе все вылечим! Вышел с ковриком позаниматься на площадку в 6 утра, а там уже женщина занимается на моем месте. Познакомились, она повредила плечо, мучается. Показал ей несколько упражнений по йогатерапии плечевых суставов и записал сразу короткое видео для самостоятельного выполнения. Приятно, когда можешь человеку быстро помочь 🙂

Итак, мой курс на вершину Бакърлъка 🗻 (читается по-русски Бакырлыка) Выехал на велике в 8:30 и минут за 40 проехал 11 км, набрал примерно 130 м высоты. Из этой точки начинается самое интересное: дорога сворачивает в лес и резко идет в гору,  на длине пути 2,5 км нужно набрать еще 200 метров. Только заехал в деревья и понял, путь будет трудный, комары сразу облепили лицо 🦟🦟🦟 Примерно еще час мне пришлось толкать велик руками и при этом отбиваться от комаров! Но оно того стоило - вид открывается с высоты 370 необыкновенный на побережье, все видно как на ладони 🌍 Записал небольшое приветственное видео и вниз более длинной, но не менее живописной дорогой домой 🚲

В результате проехал больше 35 км, общий набор высоты 550 м, время движения 3 часа. Организм работал как часы, гораздо лучше, чем когда последний раз до этого я был здесь год назад 💪 И это кстати до завтрака, а перед этим кушал в 16 часов предыдущего дня 🍉 Получилась пищевая пауза не хилая, больше 20 часов. В этом и смысл интервального голодания, у тебя по сути каждый день голодовочка, а в пищевое окно 4-8 часов ты закидываешь в себя все, что пожелаешь (на самом деле нет 😜)

Около 12 вернулся и приготовил салат из овощей, а к 13 пошел в ресторан и заказал куриный супчик с хлебной лепешкой 🥣🐔🍗 Вот это вкуснотень! В первый раз за 20 дней животное мяско 😝 Но дома еще догнался потом фруктовым салатиком.

На этом заканчиваю свой дневник, я полностью описал в нем фазу голодания и фазу выхода из него. В принципе с завтрашнего дня могу уже кушать что угодно. Но я все же надеюсь, что правильные привычки прописались во мне и я буду стараться придерживаться их.

А вот выводы решил никакие сейчас не писать 🙄 Хочу сделать паузу и месяц - полтора пожить теперь в обычном состоянии, понаблюдать за собой. Как это все подействует на мое здоровье, какие питательные привычки останутся, какой в итоге установится режим. Затем смогу уже подбить итоги и сделать выводы. Следите за публикациями ☝️

А пока пишете в комментариях 👇👇 свои вопросы и делитесь собственным опытом. Я специально прикрутил внизу форму комментариев ✍️ Можно логиниться через Фейсбук или Вконтакте, или просто ввести емэйл и имя, так тоже работает

Бакълъка – самая высокая точка Бургасского залива. Своими «впечатляющими» 375 метрами высотка возвышается над заливом и видна от мыса Эмине до самого Приморско!